przytyc na

Mam 22 lata i od jakiegos czasu cwicze na silowni. mam szczupla budowe ciala i chcialbym jakos przytyc i wyrzezbic ja. mam 179 cm wzrostu i waze jakies 67 kg. jakie odzywki i suplementy moglyby mi pomoc? licze na Wasza pomoc.

[...] dobra diete a oto to co powinienem podac aby bylo wam latwiej mi pomoc Wiek : 17 lat Waga : 70-75 wacham sie bardzo nie wiem dokladnie w tym momencie ile mam ale chcialbym przytyc :) Wzrost : 182cm Obliczylem sobie zapotrzebowanie na b,ww i t i wygladaja one nastepujaco: bialko: 183 wegowodany: 365 tluszcze: 73 kalorie na dzien: 2847 kalorii [...]

Cześć, mój staż na siłowni wynosi rok. Cały czas jechałem na dietce od dietetyka "Michaela" o ile się nie mylę to jego konto na sfd + białeczka różnych marek. W wakacje postanowiłem zrobić sobie przerwę trochę się pobawić tak jak wiadomo wielu młodym potrzeba xd.. Teraz ruszam od września też na czysto, zrzucę parę zbędnego tłuszczyku i od [...]

Witam mam 20 lat ważę 63 kg przy wzroście 180 cm. Niestety moja waga jest trochę za mała więc postanowiłem przytyć :) tak z 10/15 kg. Codziennie trenuję MMA w godzinach wieczornych czasami od 17 do 22 ( godzina przerwy między 2 treningami) trening trwa od 1,5 do 2 godzin. Przeczytałem pełno tematów na temat diety na masę i ułożyłem swoją dietę i [...]

witam! coz jak w temacie chce przytyc w miesniach, mam 168cm wzrostu i 57kg. Jesli chodzi o odzywki to jestem zielony ale wedlug mnie bialko to najlepsze rozwiazanie. Wykupilem sobie karnet na silownie tylko musze zastosowac diete. Wiec z kasa u mnie krucho mam tylko 160zł, chcialbym zeby ta kasa strczyla na te 1,5 miecha odzywek. Przegladalem [...]

Witam, mam prośbę by ktoś ułozył mi cykl składający sie z odzywek(bedzie to moj pierwszy cykl, mam 18 lat 75kg 180cm. Na odzywki zamierzam przeznaczyc 600zł, pragnę maxymalnie przytyć. Bede stosował trening na masę 3 razy w tyg silownia (bez nóg) + dieta (dość luźna w zależnosci od czasu). Pozdrawiam

Witam Miałem już 3 cykle na kreatynie jakdłem wenglowodany hmb...ćwiczyłem regularnie diety jakies nie miałem ale jadłem ile tylko się dało i nigdy nie przyszło mi więcej niż te 2 kilo masy.Teraz dalej ide na siłkę i odrazu planuje zaczać od cyklu jakiegoś kumple mi proponują kreatyne z olimpu aminokwasy z olimpu i do tego gainer też z [...]

Jak widać na zdjęiu jestem strasznym suchoklatesem... :( Mam 14 lat więc na śiłownie chyba za wcześnie. Dlatego robie trening w piwnicy. Wygląda to mniej więcej tak: -drążek -hantelki 10kg -ławka do brzuszków Co jeść aby przytyć i mieć co rzeźbić ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83e3ed5546fb4343826b0002f9c353b9.png Zmieniony przez - komixxer w dniu [...]

Witam, układam sobie dietę na przytycie i bardzo nurtuje mnie pewna rzecz dotycząca węglowodanów. Nie mogę zrozumieć następującej kwestii. Chcąc przytyć (nie samym tłuszczem) powinno się zjadać węglowodany które mają mało ilości cukru. Tak przynajmniej wyczytałem na forach i serwisach internetowych. Zatem ryż 100g który ma przykładowo 80węgli w [...]

Siemka chcę zacząć trenować ale nie na siłowni tylko na razie w domu bez sprzętu i bez żadnych używek typu białko odżywcze poniewaz mam 14 lat. Tylko problem polega w tym ze chyba nie mam z czego zabijać mam 175cm wzrostu i ważę jakieś 65.5 kg. Doradźcie jak mam przytyć bo jem bardzo dużo ale wcale nie pomaga próbowałem nawet w nocy podjadac i tez [...]

Witam. Po swojej kontuzji spowrotem wracam na siłownie. Wiele się naczytałem w internecie że dieta to podstawa. Ale w moim przypadku i sytuacji rodzinnej i finansowej i tej że rodziców prawie nigdy nie ma w domi jestem uzależniony od jedzenia tego co mamusia przygotowuje. Czy na czymś takim daleko zajde,zaznaczam że chciałbym przytyć ważę 54kg i [...]

[...] spoko ) Moje pytanie do zorientowanych: jak jest ze zjedzeniem tłustego papu po treningu rano i po/przed treningiem wieczorem ( bo tylko wtedy mogę cwiczyc ) ? bo nie chcę przytyc, a wręcz zrzucic jeszcze około 5 kg i jeszcze wzmicnic mięsnie czy jesli zjem tylko tłuszcze na sniadanie i kolacje, i moze troche białka, + warzywo, to czy nie [...]

Witam. Mam 16 lat, mój wzrost to: 183cm, ważę 58kg. Chciałbym przytyć. Ostatnio przeliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi około 2833. Jeżeli będę jadł ponad 3000kcal dziennie to (raczej) przytyję. Jem ostatnio coś w tym stylu: Śniadanie: 1: 2 bułki (cztery połówki) - na jednej twaróg, na pozostałych po dwa plastry sera żółtego [...]

Witam. Na siłownię chodzę od 9 miesięcy, nie mam żadnej diety bo po prostu czas mi na to nie pozwala, jem doslownie wszystko (ograniczam/staram się) nie jeść dużo słodkiego i inne tego typu. Od miesiąca stosuje gainer +1kg w miesiąc niestety, bardzo ciężko mi przytyć! :(. Zauważyłem że najgorzej rosną mi łapy w aumie nie rosną [...]

[...] ponad 180cm wzrostu i waze 61kg. Jem dosc sporo wczesniej cwiczylem troche na silowni i bardzo ciezko mi zdobyc mase :( Do wakacji zostaly lekko ponad 2 miesiace i chcem zaczac codziennie cwiczyc na silowni i chcialbym sie dowiedziec co o tym myslicie? Jaka odzywke kupic i co robic zeby do wakacji przytyc jak najwiecej? Prosze o pomoc i rade ..

[...] jej zmarnowac, ale zaczynam wlasnie trening na mase z odrzywkami. Czy cwiczac na silowni 3 razy w tygodniu i plywajac dwa razy da sie zbudowac czysta mase miesniowa? Czy basen mam sobie darowac jesli chce przytyc? Dodam jeszcze, ze mam rzezbe, praktycznie zero tluszczu(genetyka). Pozdrawiam. Zmieniony przez - Michac w dniu 2006-05-04 19:27:08

Witam jestem nowy chciałbym się dowiedzieć jaka dietę przyjąć i jak rozłożyć ćwiczenia mam 17 lat 179cm i 71kg lecz troszkę na brzuszku tłuszczyku się odłożyło, musiałbym przytyć bo jak na ten wzrost to warze dosyć mało, ale chciałbym zgubić tłuszczyk z brzucha. Głównie chodzi mi o rzeźbę. PS. Jakie odżywki pomogły by uzyskać szybszy i lepszy [...]

Witam . Od paru tygodni chodzę na siłownie . Jestem na 30 dniu 6 weidera efekty są ale spodziewałem się lepszych może jak ją skończę to się poprawią .Mam 180cm wzrostu i ważę 60 kg. Wiem mało :) Chodzę do LO ide do szkoły o 8 wracam o 15 potem siłownia korki nauka i spadnie :) Taki mój dzień . Teraz będę miał więcej czasu bo wakacje się zbliżają . [...]

[...] poniedzialek silownia, wtorek trening+silownia,sroda,czwartek,piatek - treningi. Jestem szczuply, tzn wszystkie miesnie na wierzchu, szybko spalam i dosyc ciezko jest mi przytyc (tluszczu w ogole nie lapie). Wczesniej jechalem na cell pumpie i bylo mysle ok ale moze cos innego zaproponujecie. Cel: Lekkie zwiekszenie masy miesniowej i mocno [...]

Cześć chłopaki!8-) Mam problem otóż jestem chudy nawet BARDZO (190cm,70kg)chciałem sobie zrobić ładny brzuch (6pak albo coś 8-))od roku ćwiczę brzuch widać lekkie rysy mięśni na brzuchu (tylko wieczorem to pewnie przez światło {{:-() i od pewnego czasu efekty stoją w miejscu.Jestem trochę nie pewnym gościem więc mam parę pytań na które prosiłbym [...]